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[1] えりなの☆ダイエット
By えりな 
性別(任意):ｵﾝﾅﾉｺ
年齢(任意):21～25歳
06-17 00:25
食べた物、体重、運動を欠かさず記録していきます。
目標は、40キロ台！！
ミニスカ履けるようになるぞ！
*お菓子は食べない方向で。
*油っこいものはほどほどに。
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[10]
By えりな
性別(任意):ｵﾝﾅﾉｺ
年齢(任意):21～25歳
06-30 21:56
追加で…
【運動】
寝ヨガ 5ポーズ
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[9]
By えりな
性別(任意):ｵﾝﾅﾉｺ
年齢(任意):21～25歳
06-30 19:23
６/３０(月)
【朝】8:00
ごはん
卵焼き
金平
のり
グレープフルーツ 半分
【間食】11:00
豆乳プリン
【昼】13:00
野菜ジュース 200㏄
黒ゴマサンド 3個
【夜】18:50
キムチ
鶏肉と玉葱の卵とじ 少し
【運動】
自転車
ダンス
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[8]
By えりな
性別(任意):ｵﾝﾅﾉｺ
年齢(任意):21～25歳
06-29 20:59
6/29(日)
【朝】9:15
･野菜ジュース
･BIOプレーン
･オールブランビスケット
【昼】12:00
･蕎麦
･豆乳の杏仁豆腐
【間食】17:00
･オールブランビスケット
【夜】17:30
･鍋
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[7]
By えりな
性別(任意):ｵﾝﾅﾉｺ
年齢(任意):16～20歳
06-28 21:48
【朝】10:00
パワーバランス2本
水
【昼】12:15
ごはん(小皿)
焼きモモ2本
つくね1本
コーヒー
果物少し
【夜】18:00
無牛200㏄
チア&カカオ71%バー1本
【運動】
自転車
歩き
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[6]
By えりな
性別(任意):ｵﾝﾅﾉｺ
年齢(任意):16～20歳
06-28 21:46
６月２７日(金)
【朝】10:00
ごはん
肉&キャベツ炒め
卵焼き少し
【昼】:
レモンスカッシュ残す
【間食】13:00
ブラックオレンジジュース
【夜】17:30
パワーバランス2本
水
【運動】
歩き
自転車
ダンス
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[5]
By えりな
性別(任意):ｵﾝﾅﾉｺ
年齢(任意):21～25歳
06-26 14:08
64.3㌔
水コップ1杯
↓
【朝&昼】11:30
･チリバーガー
･アイスティー
･和風シェイクみたいな
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[4]
By えりな
性別(任意):ｵﾝﾅﾉｺ
年齢(任意):21～25歳
06-25 22:27
６月２５日
寝ヨガ
↓
コップ1杯の水
↓
【朝】8:15
･グレープフルーツ
･バナナ
･ヨーグルト
↓
自転車、歩き
↓
【昼】12:16
･甘辛ﾀﾚ唐揚げ4個
･ごはん
･キャベツ
･ウィンナー1本
･卵形1切れ
↓
ダンス
↓
【夜】19:15
･キムチ野菜炒め
･烏龍茶
↓
オグラ式
【一言】
前々から欲しかったDVDをGET(((＼(￣ー￣)/)))
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[3]
By えりな
性別(任意):ｵﾝﾅﾉｺ
年齢(任意):21～25歳
06-20 01:10
1日目
【朝】9:30
･バナナ
(70㌍)
･ヨーグルト(69㌍)
･シリアル40g(152㌍)
【昼】12:30
･低牛乳200㍉(92㌍)
･寿司7個(480㌍)
【夜】18:00
･雑炊
【運動】
･ストレッチ
･お腹捻り30回×2
･足漕ぎ50回
【一言】
野菜不足だねー
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[2]
By えりな
性別(任意):ｵﾝﾅﾉｺ
年齢(任意):21～25歳
06-17 15:52
☆自分なりの決め事☆
･1回の食事で、炭水化物+たんぱく質を一緒に取らない。
例:たんぱく質+野菜、炭水化物+野菜…
･炭水化物は、1日置きに食べる。
但し、GI値が低いものを取る。
･朝は、フルーツ。
･油類、お菓子は控える。
･運動は、オグラ式や寝ヨガなど。
こんなものかな。
☆食事の例☆
朝:バナナ、ヨーグルト
昼:パスタ、サラダ
夜:魚、サラダ
みたいな。
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